전체 글27 하체살빼기 효과적인 운동 총정리 하체는 크게 3가지 부위로 나눌 수 있습니다. 허벅지 앞근육인 대퇴사두근과 허벅지 뒷근육인 대퇴이두근(햄스트링) 그리고 허벅지 안쪽근육 대퇴내전근이 있는데요. 날씬하고 탄력있는 하체근육을 만들기 위해선 허벅지의 3부위 운동을 모두 다 해주셔야 합니다. 하체살빼기 점프 스쿼트 스쿼트 자세로 앉은 후 점프를 실시하는 운동입니다. 기존 스쿼트에 비해 허벅지와 엉덩이 근육을 더 강하게 자극시킬 수 있기에 하체살빼기에 상당히 효과적인 동작입니다. 점프를 실시하면 중력의 영향을 받아 더 많은 근육을 동원하여 사용하기에 운동강도가 높아집니다. 초보자 기준 10회x4셋트 실시해줍니다. 와이드 스쿼트 하체살빼기 허벅지 안쪽의 대퇴내전근을 자극시키는 와이드 스쿼트 운동입니다. 발을 V자로 만든 후 어깨보다 넓게 벌리고 깊.. 2020. 4. 13. 집에서 하는 유산소운동 방법, 효과 총정리 오늘은 런닝머신이나 싸이클이 없이도 집에서 쉽게 유산소 운동을 할 수 있는 동작들을 준비했습니다. 특별한 도구 필요없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동들로 심폐지구력 발달과 전신 체지방 연소에 큰 효과가 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 하는 유산소운동은 어떤것들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 집에서 하는 유산소 운동 점핑잭 (팔벌려뛰기) 흔히 팔벌려 뛰기라고 부르는 점팽잭 동작입니다. 양팔과 양다리를 동시에 움직여주는 동작으로 특별한 운동기술이 필요하지 않은 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 동작시 팔을 최대한 높게 들어올리고 다리는 어깨보다 조금 넓게 벌려서 실시하면 더 많은 칼로리를 연소할 수 있습니다. 스케이터 엑서사이즈 스케이터 엑서사이즈는 상체를 숙인후 좌,우로 점프하는 동작입니다. 첫.. 2020. 4. 8. 확찐자 벗어나기 집에서 하는 운동 코로나로 인해 집콕생활이 길어지는 요즘 확진자가 아닌 확찐자가 되어가는분들 많으실겁니다. 아무래도 집에만 있으면 활동량은 적어지기에 체중이 점점 늘어나게 됩니다. 그래서 오늘 준비한 포스팅은 칼로리 소비가 많은 대근육을 이용한 하체, 가슴, 등, 복부 운동입니다. 열심히 따라하시면 확찐자를 벗어날 수 있습니다. 집에서 하는 운동 맨몸 스쿼트 (하체, 엉덩이) 하체와 엉덩이 근육발달에 좋은 맨몸스쿼트 입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손은 가슴앞에 모아줍니다. 그후 엉덩이를 뒤로빼며 90도까지 앉아주는데요. 이때 등이굽지 않도록 가슴과 허리를 쭉 펴고 실시하는것이 중요합니다. 호흡을 앉을때 마시고 일어나면서 뱉어줍니다. 초보자 기준으로 20회 4셋트 실시합니다. 니 푸쉬업 (가슴, 팔뚝) 집에서 하는 운.. 2020. 4. 7. 냄새 안나게 닭가슴살 삶는법 가장 가성비 좋은 다이어트음식을 하나만 꼽자만 바로 닭가슴살 일것입니다. 닭가슴살은 적은 지방, 풍부한 단백질로 인해 많은 분들이 즐겨 드시는 다이어트 음식중 하나인데요. 오늘은 닭가슴살을 냄새없이 맛있게 조리하는 방법을 알려드리겠습니다. (이 방법은 저희 다이어트 회원분이 공유해주셨습니다.) 닭가슴살 냄새 안나게 삶는법 시중에 파는 닭가슴살을 우유에 30분~1시간 재워준 후 큰 냄비에 큐민씨드와 코리엔더 허브를 넣어주고(이 두가지가 닭가슴살 냄새제거에 탁월합니다.) 통추후, 홍후추, 백후추를 넣어줍니다. 그다음 껍질채로 씻은 양파2개, 통마늘 10개, 청양고추 잘라서 5개 , 생강 1개, 파 초록부분과 뿌리만 5~10개를 넣고 푹끓어올르면 그때 우유에 재워뒀던 닭가슴살을 하나씩 넣어주세요. 센불에서 1.. 2020. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
