본문 바로가기

전체 글27

푸쉬업의 종류 및 운동효과 총정리 맨몸으로 할 수 있는 가슴운동의 대명사 푸쉬업은 운동자세에 따라 가슴근육을 골고루 자극시킬 수 있습니다. 오늘은 가슴의 다양한 부분을 자극시킬 수 있는 푸쉬업을 종류와 운동효과에 대해 포스팅 해보겠습니다. 푸쉬업 하나만 열심히 해도 가슴근육의 볼륨을 충분히 키울 수 있답니다. 가슴 중부 근육을 발달시키는 기본 푸쉬업 굴곡없는 평평한 바닥에서 실시하는 푸쉬업으로 가슴 가운데 부분을 발달시키는 가장 기본적인 동작입니다. 바닥에 엎드려 양손을 어깨너비로 벌린 후 팔꿈치를 굽혔다 폈다 반복해줍니다. 상체를 내릴땐 가슴이 바닥에 닿기직전까지 팔꿈치를 구부려서 가슴근육이 최대한 이완될 수 있도록 합니다. 푸쉬업을 할때 가슴근육에 강한 자극을 주기 위해선 손을 가슴옆에 두고 실시해야 합니다. 그래야 승모근으로 자극이.. 2020. 4. 5.
다이어트에 성공하는 가장 간단한 방법 다이어트를 하기위해 대부분의 사람들이 떠올리는것은 "운동" 입니다. PT, 수영, 필라테스, 스피닝 등 어떤 종류의 운동이든 우선 "운동"에 집중해서 다이어트를 시작하려 합니다. 다이어트에 성공하려면 우선 운동에 대한 강박을 버려야 합니다. 식이조절 없이 운동만으로는 절대 감량할 수 없기 때문입니다. 다이어트의 사전적 의미 다이어트라는 말의 사전적 의미는 "살이 찌지 않도록 먹는것을 제한 하는 일" 입니다. 이제 다이어트에 성공하기 위해선 뭐부터 해야하는지 감이 오시나요? 일단 살을빼려면 운동을 등록할게 아니라 "식이조절"을 먼저 시작해야 합니다. 먹는것을 제한해야 다이어트 인데 먹는것을 제한하지 않고 운동만 한다? 그건 그냥 건강한 돼지가 되는것입니다. 1시간의 운동으로 고작? 밥한공기의 열량소모 평범.. 2020. 4. 4.
공복 유산소 운동 효과, 방법 총정리 공복 유산소 한번씩 들어보셨을 겁니다. 공복 유산소는 말 그대로 "공복에 실시하는 유산소 운동" 을 말하는것으로 추가적인 칼로리 소비로 체지방연소를 극대화를 위해 실시하는 운동 방법입니다. 오늘은 공복 유산소를 하기에 가장 좋은시간 그리고 공복유산소의 운동원리와 운동효과에 대해 포스팅 해보겠습니다. 공복 유산소를 하기 좋은 최적의 시간? 공복 유산소를 하기 좋은 가장 최적은 시간은 기상직후 입니다. 수면을 하는 동안 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하여 하루동안 활동하며 쌓였던 몸 곳곳의 피로감을 풀어주고 상처를 치료합니다. 또 6~8시간 자는동안 음식섭취를 하지 못하기에 지속적으로 몸에 에너지를 공급해줘야 합니다. 이렇듯 수면중에 많은 에너지를 사용하기에 기상 직후는 가장 완벽한 공복상태가 됩니다. 공복.. 2020. 4. 3.
집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살운동 오늘 소개해드릴 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살빼기 운동인 마운틴 클라이머 라는 동작입니다. 이 운동은 근력운동에 유산소운동을 추가한 복합운동으로 짧은시간 운동해도 많은 칼로리를 소비할 수 있어 다이어트 운동으로 추천드리는 동작입니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있으니 열심히 따라해주시기 바랍니다. 뱃살운동 운동 시 사용되는근육 뱃살운동 마운틴 클라이머 운동시 복부 가운데에 위치한 복직근과 옆구리 근육인 외복사근 그리고 옆구리 안쪽에 위치한 내복사근까지 복부전체의 근육을 골고루 자극시킬 수 있습니다. 또한 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작에서 유산소성 운동효과가 있기에 심폐지구력이 강화되고 체지방 연소를 촉진시킬 수 있습니다. 뱃살운동 마운틴 클라이머 운동 방법 1. 바닥에 엎드려 줍니다. 이때 등과 허리를.. 2020. 4. 2.