전체 글27 단계별 여자 푸쉬업 운동 방법(1) 상체근력이 약한 여성분들도 쉽게 푸쉬업 운동을 할 수 있는 단계별 여자 푸쉬업 운동 방법에 대한 게시글 입니다. 아시다시피 푸쉬업은 바닥에 엎드려 양팔로 자신의 체중을 밀어올리는 동작으로 가슴과 팔뚝 근육의 불륨과 라인을 만드는데 효과적인 핵심 상체 운동중 하나입니다. 이처럼 상체근력을 키우는데 더할나위 없이 좋은것이 푸쉬업이지만 양팔로 자신의 체중을 밀어내야 하기에 상체근력이 약한 초보자 분들이나 여성분들의 경우 동작에 어려움을 겪기도 합니다. 오늘 제가 포스팅할 단계별 여자 푸쉬업 운동 방법은 남녀노소 누구나 근력이 약한분들도 부담없이 실시할 수 있는 방법입니다. 푸쉬업 운동의 기본 푸쉬업을 수행하는 목적은 가슴과 팔뚝(삼두근)의 강화 입니다. 푸쉬업 운동만 꾸준히 수행해도 덜렁거리는 팔뚝살이 왠만큼.. 2020. 3. 20. 광배근 운동의 핵심 포인트 3가지 어제에 이어 오늘도 등근육 운동(광배근)에 대해 작성하겠습니다. 오늘 중점적으로 알아볼 등근육 운동은 앉아서 실시하는 시티드 로우 운동인데요. 아마 헬스장에서 많이 보셨을 겁니다. 털선생이 실시하는 시티드 로우입니다. 제가 운영하는 운동센터엔 시티드 로우 머신이 따로 없어서 케이블을 이용해 앉아서 실시한답니다. 시티드 로우는 말 그대로 "시티드:앉아서 로우:당기다" 그저 앉아서 당기면 되는 동작입니다. 물론 정확한 자세로 당겨야 하겠죠. 광배근 운동 시티드 로우 운동 시 자극되는 근육 시티드 로우는 저 역시 즐겨하는 광배근 운동 중 하나인데요. 시티드 로우 동작을 통해 광배근(Latissimus dorsi)을 자극시킬 수 있을 뿐 아니라 견갑골 안쪽에 위치한 능형근(Rhomboids) 및 몸 뒤쪽을 감싸.. 2020. 3. 19. 두꺼운 등 만들기 추천 등근육 운동 넓은 가슴과 어깨 그리고 두꺼운 등근육은 남자의 로망이라고 할 수 있습니다. 저 역시 넓고 두꺼운 등을 만들기 위해 오랜 시간 다양한 방법으로 트레이닝을 하고 있는데요. 오늘은 제가 하는 등근육 운동 중 추천드리는 동작중 하나인 "언더 그립 풀다운" 운동을 알려드리겠습니다. 먼저 풀다운 운동이란 의자에 앉은 후 봉을잡고 가슴쪽(정확히는 쇄골아래)으로 케이블을 당겨주는 동작입니다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 운동기구중 하나로 등근육의 너비와 두께를 만드는데 효과가 있는 운동입니다. 언더 그립이란? 언더 그립이란 위 그림과 같이 손바닥이 몸쪽을 보고있는 상태를 말합니다. 손잡이를 잡을때 손바닥이 몸쪽을 보면 "언더 그립" 반대로 손등이 몸쪽을 보이게 손잡이를 잡으면 "오버 그립"이라고 합니다. 풀다운 운동.. 2020. 3. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
