맨몸운동3 집에서 전신운동으로 살빼기 코로나 여파로 집콕하시는분들을 위해 집에서 할 수 있는 전신운동을 준비했습니다. 짧은시간 운동해도 칼로리 소비가 높은 동작들로 구성했으니 다이어트를 마음먹으신 분들은 꼭 해보시기 바래요~ 집에서 전신운동 하기 워밍업 유산소 운동(전신) 점프를하며 양발을 손으로 터치하는 운동입니다. 근력운동 전 워밍업 동작으로 추천드리는 운동이며 칼로리 소비가 높아 전신 체지방 제거에 효과적이랍니다. 최소1분에서 3분까지 쉬지않고 반복해주세요. 다이어트 운동으로 추천드리는 동작입니다. 집에서 전신운동 하기 마운틴 클라이머(복근) 뱃살빼는데 효과적인 운동 마운틴 클라이머 입니다. 엎드린 자세로 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 간단한 동작인데 수건의 마찰력을 이용하면 좀 더 쉽게 운동할 수 있습니다. 복부에 힘을 강하게주고 최소 .. 2020. 4. 17. 엉짱되는 엉덩이 힙업운동 오늘은 탄력있는 애플힙을 만들 수 있는 엉덩이 힙업운동을 소개해 드리겠습니다. 엉덩이의 균형적인 발달을 위해 대둔근과 중둔근을 자극시킬 수 있는 운동 2가지를 준비했어요. 누구나 집에서 쉽게 할 수 있도록 맨몸운동이니 탄력있는 엉덩이 라인을 원하시는 분들은 꼭 따라해주세요. 엉덩이 힙업운동 브릿지 운동 방법 1. 바닥에 바르게 눕는다. 2. 양 무릎을 세우고 엉덩이를 최대한 높게 들어올린 후 3. 천천히 시작자세로 돌아온다. 4. 2~3을 계속해서 반복한다. 엉덩이 힙업운동 브릿지는 엉덩이 근육중 가장 큰 면적을 차지하고 있는 "대둔근"을 자극시키는 운동으로 전체적인 엉덩이의 볼륨을 만드는데 큰 효과가 있습니다. 브릿지 운동시 주의사항 브릿지 운동시 엉덩이 근육을 더 강하게 자극시키기 위해선 동작을 실시.. 2020. 4. 16. 집에서 하는 유산소운동 방법, 효과 총정리 오늘은 런닝머신이나 싸이클이 없이도 집에서 쉽게 유산소 운동을 할 수 있는 동작들을 준비했습니다. 특별한 도구 필요없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동들로 심폐지구력 발달과 전신 체지방 연소에 큰 효과가 있습니다. 헬스장에 가지 않고 집에서 하는 유산소운동은 어떤것들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 집에서 하는 유산소 운동 점핑잭 (팔벌려뛰기) 흔히 팔벌려 뛰기라고 부르는 점팽잭 동작입니다. 양팔과 양다리를 동시에 움직여주는 동작으로 특별한 운동기술이 필요하지 않은 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 동작시 팔을 최대한 높게 들어올리고 다리는 어깨보다 조금 넓게 벌려서 실시하면 더 많은 칼로리를 연소할 수 있습니다. 스케이터 엑서사이즈 스케이터 엑서사이즈는 상체를 숙인후 좌,우로 점프하는 동작입니다. 첫.. 2020. 4. 8. 이전 1 다음
