오늘의 운동27 여자 어깨운동 효과 대박이네요 삼각근 이라고 불리는 어깨근육은 전면 , 측면 , 후면 세 부분으로 나누어져 있습니다. 오늘 소개해드릴 운동은 어깨 측면 부위를 자극시키는 동작인데요. 여성분들이 이 운동을 꾸준히 실시할경우 어깨측면 라인이 이쁘게 만들수 있기에 여자 어깨운동으로 강력 추천드리는 동작입니다. 또 비교적 가벼운 무게로 실시할 수 있어 근력이 약한 여성분들도 부담없이 실시할 수 있습니다. 레터럴 레이즈 운동 시 사용하는 근육 여자 어깨운동으로 추천드리는 동작은 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 운동입니다. 이 운동은 관절을 하나만 사용하는 단일관절 운동으로 어깨의 측면 근육에 강한 자극을 줍니다. 오직 어깨 측면의 작은근육인 삼각근으로만 무게를 들어올리기에 근육의 부피를 키우는 운동이라기 보단 가벼운 무게와 고반복 위주의 트레이닝.. 2020. 4. 1. 남자 어깨운동 코코넛 어깨만들기 코코넛처럼 우쑥 솟은 어깨를 만들어주는 덤벨 숄더 프레스 운동을 소개 합니다. 가장 기본적인 어깨운동이지만 어깨 전체의 근매스를 키우는데 큰 효과가 있는 동작으로 남자 어깨운동으로 특히 추천드립니다. 남자 어깨운동 덤벨 숄더프레스 운동 시 사용하는근육 덤벨 숄더 프레스 운동은 어깨의 전면 삼각근과 측면삼각근 그리고 후면 삼각근까지 골고루 자극시키는 운동입니다. 삼각근으로 불리는 어깨 전체의 3가지 근육을 동시에 자극시킬수있어 어깨근육의 부피를 키우는데 좋은 운동입니다. 덤벨과 바벨 차이는? 바벨은 봉 하나를 잡고 밀어올리기에 균형을 잡기가 좀 더 쉽습니다. 그리고 덤벨에 비해 더 많은 무게를 들어올릴 수 있다는 장점이있지만 봉으로 인해 운동시 가동범위가 제한된다는 단점도 있습니다. 반면 덤벨을 이용한 운.. 2020. 3. 31. 케이블을 이용한 추천 팔운동 케이블 머신을 이용하여 운동하면 운동시작부터 끝까지 전 구간에 걸쳐 골고루 자극을 줄 수 있습니다. 가장 큰 이유는 무게저항이 케이블 선을 통해서 전달되기 때문입니다. 오늘은 팔근육에 자극을 극대화 시킬 수 있는 케이블을 이용한 팔운동을 포스팅 해보겠습니다. 케이블을 이용한 팔운동(케이블 암컬)시 자극되는 근육 케이블 암컬 운동시 자극되는 근육은 크게 2가지 입니다. 첫째는 상완이두근이고 둘째는 전완근 입니다. 전완근은 손목 위쪽을 감싸고있는 근육을 말하며 악력에 많은 영향을 미칩니다. 그리고 상완이두근은 우리가 알통 이라고 부르는 근육으로 케이블 암컬시 중점적으로 발달시킬 수 있는 근육입니다. 케이블 암컬 운동 하는법 케이블 암컬 운동을 하는법은 이두근을 자극시키는 팔운동인 바벨컬과 크게 다르지 않습니.. 2020. 3. 30. 집에서 살빼기 강력 추천 운동 집에서 살빼기를 위한 운동을 실시할때 가장 먼저 고려되어야 할 사항은 "맨몸으로 쉽게 할 수 있는 동작"과 "많은 칼로리 소비" 일 것입니다. 홈트레이닝 운동시엔 구비되어있는 운동기구가 제한적이니 기왕이면 맨몸으로 할 수 있는 운동이면 좋고, 그리고 같은 시간 운동해도 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 동작이 있다면 좀 더 효율적으로 체중감량을 진행할 수 있습니다. 오늘 소개해드릴 운동은 높은 운동강도로 인해 일명 악마의운동 이라고도 불리는 버피테스트 입니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동이기에 집에서 살빼기 운동으로 추천드리는 동작입니다. 버피테스트란? 버피테스트(Burpee Test)는 원래 선수들의 체력을 측정하기 위한 만들어진 운동이지만 높은 칼로리 소비와 종합적인 체력향상에 도움이되어 최근에는 .. 2020. 3. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
