공복 유산소 운동 효과, 방법 총정리

공복 유산소 한번씩 들어보셨을 겁니다. 공복 유산소는 말 그대로 "공복에 실시하는 유산소 운동" 을 말하는것으로 추가적인 칼로리 소비로 체지방연소를 극대화를 위해 실시하는 운동 방법입니다. 오늘은 공복 유산소를 하기에 가장 좋은시간 그리고 공복유산소의 운동원리와 운동효과에 대해 포스팅 해보겠습니다. 

공복 유산소를 하기 좋은 최적의 시간?

공복 유산소를 하기 좋은 가장 최적은 시간은 기상직후 입니다. 수면을 하는 동안 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하여 하루동안 활동하며 쌓였던 몸 곳곳의 피로감을 풀어주고 상처를 치료합니다. 또 6~8시간 자는동안 음식섭취를 하지 못하기에 지속적으로 몸에 에너지를 공급해줘야 합니다. 이렇듯 수면중에 많은 에너지를 사용하기에 기상 직후는 가장 완벽한 공복상태가 됩니다.

공복유산소는 효과적인가?

공복 유산소는 칼로리 연소에 효과적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 체지방이 빠르게 연소되려면 체내에 탄수화물이 일정수준이상 고갈되어야 한다.

2. 기상직후 공복엔 체내 탄수화물이 고갈된 상태이다.(수면중에 사용)

3. 따라서 기상직후에 유산소 운동을 실시하면 탄수화물이 연소되는 시간이 절약되어 체지방 연소가 좀더 빨라진다.

공복상태가 아니라도 체지방은 연소된다.

공복이 아닌상태에서 유산소 운동을 실시해도 체지방은 연소됩니다. 여기서 공복 유산소가 효과적이라고 말씀드리는것은 "공복엔 체지방이 연소되는 비율이 높다" 라는 것입니다. "체지방을 태우기 위해선 공복 유산소를 반드시 해야된다" 가 아니니 이점 참고하시기 바랍니다. 공복 유산소 운동시 체지방이 연소되는 비율을 높여주기에 운동효율이 좋아집니다.

자신의 생활패턴에 맞춰 운동하자

공복 유산소가 아무리 효과가 좋다해도 이른아침 일어나는것이 힘들고 괴롭다면 자신에겐 맞지 않는것 입니다. 굳이 공복 유산소가 아니라도 얼마든지 체지방을 연소시킬수 있으니 아침에 스트레스 받아가며 일어나지 않아도 됩니다.

1회성으로 끝나는 운동은 아무런 효과가 없습니다. 하루 5분 10분이라도 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하여 실시하는것이 몸을 만들고 유지하는데 더 효과적입니다.

공복 유산소 운동시 부상을 조심하자

아침공복엔 눈을 떠있지만 몸은 아직 잠들어있습니다. 따라서 근육과 관절이 굳어있는 상태기에 충분히 풀어주고 운동에 들어가야 합니다. 스트레칭을 충분히 하지 않으면 부상위험이 상당히 높아지기 때문입니다.

기본적인 공복 유산소 방법은 아래와 같이 실시하시면 되며 자신의 체력수준에 맞춰 강도를 조절해줍니다.

가볍게 걷기 5-10분(웜업)  , 가벼운 조깅 20~30분(본운동)  , 천천히 걷기 5분(쿨다운) 총50분 내외