여자 다이어트 이렇게 하면 성공합니다.

봄이 가까워지며 날씨가 점점 따듯해지고 있습니다. 이제 곧 본격적인 다이어트의 계절이 시작될것을 의미하는데요. 하루빨리 코로나가 물러가고 전국민이 헬스장에서 마음편히 운동할 수 있는 날이오길 바래봅니다. 오늘은 성공하는 여자 다이어트 방법에 대해 글을 적어보려 합니다. 특별한 내용보다는 여자 다이어트의 기본에 대해 작성해보겠습니다.

 

다이어트의 기본은 섭취량<소비량

많은 분들이 알고 계시듯이 다이어트의 기본은 적게먹고 많이 움직여라 입니다. 그저 적게먹고 많이 움직이면 살이 빠질것인데 이렇게 쉬운걸 왜 안할까요? 섭취량이 줄어들면 몸은 위기감을 느끼고 에너지 섭취를 유도하기 위해 식욕중추를 자극시킵니다. 다이어트를 시작하고 일정수준이상 체중이 감량되면 정말 배고픈 순간이 오는데 대부분의 경우 이 시기를 견디지 못하고 폭식하게됩니다. 즉, 식욕은 생존은 위한 본능이기에 참아내기 어려운 것입니다.

운동만으로 살빼기는 힘들다.

식이조절 없이 운동만으로 살빼기란 상당히 힘든일입니다. 왜 그런가 하면 일반적인 성인여성이 빨리걷기를 1시간 실시했을때 태울 수 있는 칼로리는 대략 300kcal 내외이고 우리가 먹는 쌀밥 한공기는 300kcal 입니다. 즉, 한시간 죽도록 걸어봐야 밥한공기 분량밖에 태울 수 없다는 것이죠. 그렇다고 우리가 밥만 먹지는 않습니다. 반찬도먹고 국도먹고 경우에따라 군것질도 해야하고.. 때문에 먹을꺼 다 먹고 운동만으로 빼려면 출근하지말고 하루 종일 헬스장에서 살아야 할 수도 있습니다. 다이어트를 하기 위해 무리하게 운동강도를 늘리면 관절이나 근육에 부상을 입을수도 있으니 운동도 단계적으로 천천히 늘려줘야 합니다. 

홈트마미 털선생

운동보다 식단에 좀 더 비중을 두자

위와 같은 이유로 여자 다이어트를 실시할땐 운동보단 식단에 좀 더 비중을 두는것이 효율적입니다. 운동은 칼로리 소비가 높은 대근육 위주로 프로그램을 구성하여 실시하고 식단에 비중을 둬서 여자 다이어트를 진행하면 근육이나 관절의 부상없이 원하는 목표에 빠르게 도달할 수 있습니다. 물론 배는 좀 고프겠지만 그건 그냥 참아야 합니다. 배고픔을 참는것이 다이어트 입니다. 배가 부르다면 다이어트가 아닌것입니다.

 

다이어트의 기본은 규칙적인 생활패턴 만들기

남자들은 군대에가면 살이 쭉쭉 빠집니다. 이유는 규칙적으로 생활하기 때문입니다. 정해진 시간에 일어나고, 먹고, 운동하고, 자고, 이처럼 규칙적인 리듬에 맞춰 생활하면 몸은 에너지를 저장하지 않아 칼로리 소비가 활발해집니다. 반면에 끼니를 거르거나, 굶거나 하는것을 반복하면 몸은 칼로리는 외부로 태우지 않고 저장하게 됩니다. 여자 다이어트는 자신의 생활패턴에 맞춰 하루 세번 정해진 시간에 식사를 하는것부터가 시작입니다. 

 

어떤것을 먹어야 할까?

하루 삼시세끼 정해진 시간에 음식섭취를 할 수 있다면 식사량 줄이기에 들어가야 합니다. 식사는 간단합니다. 섬유질이 많은 복합 탄수화물과 (바나나,감자,고구마,단호박 등) 근육량 유지와 포만감 증대를 위한 단백질을 섭취해줍니다. (닭가슴살, 계란, 생선 등) 또 비타민과 섬유소 등의 영양소를 섭취하기 위해 채소또한 빼먹지 말고 섭취해야 합니다.

홈트마미 윤가지

식사량은 어느정도?

탄수화물의 경우 끼니당 100~200g 사이 단백질의 경우 끼니당 100g 내외로 섭취하시면 되는데 이것역시 개인차가 크기에 정답은 없습니다. 이제 막 여자 다이어트를 시작하시는 분들은 탄수화물과 단백질의 그람수에 연연하기 보단 체중이 감량되는지? 안되는지? 를 먼저 체크해보시기 바랍니다. 다이어트식을 섭취한다고 무조건 살이빠지진 않습니다. 다이어트식은 말그대로 다이어트에 도움되는 식품이지 약이 아니기 때문입니다. 고구마, 닭가슴살도 많이먹으면 살이 찐답니다. 만약 다이어트식을 섭취하는데 체중이 늘어난다면 너무 많이 먹고있거나 운동량이 부족하다는 것이니 1차적으로 탄수화물의 양을 줄이고 체중 추이를 지켜보셔야 합니다. 

 

그렇게 체중변화를 보면서 체중감량이 더디다면 양을 좀더 줄이고 너무 빠르게 감량이 된다면 양을 좀더 느려주시면 됩니다. 물론 주 3회이상의 꾸준한 근력운동은 필수입니다. 감량속도를 좀더 빠르게 하고싶다면 저녁식사를 7시이전으로 최대한 빠르게 섭취하시면 됩니다. 저녁식사를 일찍 할수록 다음날 아침까지 공복시간이 길어져 체중감량에 속도가 붙습니다.