집에서도 쉽게 하는 팔뚝살빼기

축 늘어진 팔뚝살로 인해 스트레스받으시는 여성분들 많이 계실 겁니다. 팔뚝살을 빼기 위해 양옆으로 팔을 펴고 막 흔들어 보기도 하고, 찜질방에서 팔뚝에 랩을 감기도 합니다. (요즘은 이런 분들 안 계시겠죠?) 우리가 흔히 팔뚝살이라고 부르는 이 부위의 정확한 명칭은 상완삼두근인데요 오늘은 상완삼두근의 탄력을 만들기 위한 운동과 근본 해결책에 대해 알아보겠습니다.

 

팔뚝살의 정확한 명칭은 상완삼두근

우리가 흔히 팔뚝살 이라고 부르는 부위의 정식 명칭은 상완삼두근입니다. 팔 뒤쪽에 위치한 상완삼두근은 근육의 다발이 세갈레로 나뉘어 있다고 해서 상완삼두근으로 불리는데요. 이 근육이 하는 주된 역할은 접었던 팔뚝을 펴는 역할을 합니다. 권투에서 가드를 하다가 쨉을 날릴 때 팔꿈치를 앞으로 뻗는데 이때 작용하는 근육이 상완삼두근입니다.

 

팔뚝에 살이 붙는 이유?

앞서 말씀드린 상완삼두근이라는 근육은 팔을 앞으로 뻗을 때 그리고 물체를 밀어낼 때 작용합니다. 우리가 일생생활을 하며 물체를 밀어내거나 권투 할 때처럼 팔을 쭉쭉 뻗을 일이 거의 없기 때문에 이 상완삼두근이 활성화되지 못하고 이상태가 지속되면 팔뚝 부위에 체지방이 붙어 점점 굵어지는 것입니다. 반면에 물건을 들어 올리고 팔을 접을 때 사용하는 상완이두근의 경우 일상생활에서 자주 사용하기에 팔뚝에 비해 체지방이 조금 덜 쌓입니다. 그리고 삼두근은 이두근에 비해 근육의 부피가 좀 더 커서 체지방이 붙기 좋은 형태이기도 합니다.

 

집에서도 쉽게 하는 팔뚝살 빼기 추천운동

팔뚝살의 늘어짐을 예방하고 탄력을 만들기 위해선 상완삼두근의 근력운동을 실시해야 합니다. 지금부터 소개해드릴 운동은 집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 팔뚝살빼기 운동입니다.

 

털선생 팔뚝살빼기 운동 벤치딥스 시작 자세

1. 의자에 양손을 올리고 발은 무릎보다 멀리 뻗어줍니다. 이때 손은 어깨너비만큼 벌려주세요. 

털선생 팔뚝살빼기 운동 벤치 딥스 끝자세

2. 팔꿈치를 구부리며 몸을 수직으로 내려줍니다. 이때 상완삼두근의 자극을 느껴주세요. 몸통과 의자는 가까이 위치한 상태로 동작을 반복해줍니다. 만약 몸통과 의자가 멀어지면 어깨 부상 위험이 있으니 주의해서 실시합니다.

 

위 팔뚝살빼기 운동은 헬스장에있는 벤치를 이용하여 실시하였지만 가정에있는 의자를 이용하셔도 무방합니다. 근력이 약하신 분들은 팔꿈치를 많이 구부리기가 힘들 수 있으니 가동범위를 적절히 조절하여 운동해주시면 됩니다. 동작 시 엉덩이가 바닥에 가깝게 내려갈수록 상완삼두근의 자극이 커지고 운동효과가 올라갑니다.

 

팔뚝살빼기 근본적인 해결책은?

팔뚝의 날씬한 탄력을 만들기 위해선 상완삼두근 운동을 지속적으로 실시하는 것도 좋습니다. 하지만 그보다 근본적인 해결책은 먼저 체중을 일정 수준 이상 감량해야 한다는 것입니다. 만약 자신이 표준체중보다 한참 벗어나 있다면 팔뚝 운동만 해서는 절대로 탄력을 만들 수 없습니다. 특정부위 운동을 한다고 해서 그 부위의 체지방은 절대 빠지지 않기 때문입니다. 팔뚝운동을 열심히해서 얻을 수 있는건 체지방 연소가 아니라 팔뚝의 탄력입니다. 하지만 체중이 많이 나가는 상태에서는 체지방에 가려 탄력을 만들 수 없겠죠.

 

때문에 팔뚝의 탄력을 만들기 위해선 체중감량 즉, 다이어트가 먼저입니다. 우선 전체적인 체지방이 어느정도 빠져야 허벅지든 팔뚝이든 몸라인이 드러나기 때문입니다. 근본해결책은 체중감량이고 그렇게 하기 위해선 식단관리, 운동을 포함한 꾸준한 자기관리가 가장 중요합니다.

 

홈트마미 윤가지 매니저