전체 글27 집에서 전신운동으로 살빼기 코로나 여파로 집콕하시는분들을 위해 집에서 할 수 있는 전신운동을 준비했습니다. 짧은시간 운동해도 칼로리 소비가 높은 동작들로 구성했으니 다이어트를 마음먹으신 분들은 꼭 해보시기 바래요~ 집에서 전신운동 하기 워밍업 유산소 운동(전신) 점프를하며 양발을 손으로 터치하는 운동입니다. 근력운동 전 워밍업 동작으로 추천드리는 운동이며 칼로리 소비가 높아 전신 체지방 제거에 효과적이랍니다. 최소1분에서 3분까지 쉬지않고 반복해주세요. 다이어트 운동으로 추천드리는 동작입니다. 집에서 전신운동 하기 마운틴 클라이머(복근) 뱃살빼는데 효과적인 운동 마운틴 클라이머 입니다. 엎드린 자세로 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 간단한 동작인데 수건의 마찰력을 이용하면 좀 더 쉽게 운동할 수 있습니다. 복부에 힘을 강하게주고 최소 .. 2020. 4. 17. 엉짱되는 엉덩이 힙업운동 오늘은 탄력있는 애플힙을 만들 수 있는 엉덩이 힙업운동을 소개해 드리겠습니다. 엉덩이의 균형적인 발달을 위해 대둔근과 중둔근을 자극시킬 수 있는 운동 2가지를 준비했어요. 누구나 집에서 쉽게 할 수 있도록 맨몸운동이니 탄력있는 엉덩이 라인을 원하시는 분들은 꼭 따라해주세요. 엉덩이 힙업운동 브릿지 운동 방법 1. 바닥에 바르게 눕는다. 2. 양 무릎을 세우고 엉덩이를 최대한 높게 들어올린 후 3. 천천히 시작자세로 돌아온다. 4. 2~3을 계속해서 반복한다. 엉덩이 힙업운동 브릿지는 엉덩이 근육중 가장 큰 면적을 차지하고 있는 "대둔근"을 자극시키는 운동으로 전체적인 엉덩이의 볼륨을 만드는데 큰 효과가 있습니다. 브릿지 운동시 주의사항 브릿지 운동시 엉덩이 근육을 더 강하게 자극시키기 위해선 동작을 실시.. 2020. 4. 16. 전신 체지방 태우기 이렇게 쉬운 방법이? 전신 체지방을 태우기 위한 효과적인 맨몸운동을 소개해 드리겠습니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동이며 칼로리 소비또한 높은 동작이니 하루 10~20분 꾸준히 실시하면 날씬한 바디라인을 만드실 수 있습니다. 물론 운동보다 식단이 더 중요하답니다. 전신 체지방 태우기 버피 테스트 플러스 오늘 소개해드릴 운동입니다. 얼핏 봤을땐 일반적인 버피테스와 비슷해 보이지만 많은 운동을 추가한 동작이랍니다. 일반적인 버피테스트는 푸쉬업과 점프동작만 들어가지만 버피테스트 플러스 운동은 총4가지의 다양한 근육을 발달 시킵니다. 1.푸쉬업 운동을 통해 가슴근육을 발달시킬수 있고 2.스쿼트로 하체와 엉덩이근육발달 3.레그레이즈 운동으로 하복부 강화 그리고 4.점프 동작을 통해 유산소성 운동효과까지 있습니다. 이렇게 한가지 .. 2020. 4. 15. 쉽게 따라하는 처진 팔뚝살 운동법 처진 팔뚝이 고민이신분들 많이 계실겁니다. 오늘은 쉽게 따라할 수 있는 처진 팔뚝살 운동법을 소개해 드리겠습니다. 별다른 도구없이 쉽게 할 수 있는 운동들이니 집이나 직장에서 열심히 해주시기 바랍니다. 꾸준히 운동하시면 처진 팔뚝살에 탄력을 만들 수 있습니다. 처진 팔뚝살 운동법 의자 딥스 의자를 이용한 처진 팔뚝살 운동법 입니다. 위와같이 양손으로 의자를 잡고 팔꿈치를 구부렸다 폈다 반복해주는 동작으로 자신의 체중을 이용하여 동작을 실시하기에 생각보다 운동강도 높답니다. 팔꿈치는 90도까지 구부렸다가 완전하게 펴줍니다. 가정이나 직장에서 의자를 이용해 쉽게 운동할 수 있어 처진 팔뚝살 운동법으로 추천드리는 동작입니다. 처진 팔뚝살 운동법 바닥에서 몸 밀어내기 첫번째 설명드린 벤치딥스 운동보다 좀 더 쉽.. 2020. 4. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
