전체 글27 다리 살빼기 운동으로 날씬한 하체 만들기 신체의 50% 이상을 차지하고 있는 하체는 신체에 위치한 가장 큰 대근육입니다. 큰 부피를 가진 근육인 만큼 운동 시에도 많은 칼로리를 소비하기 때문에 다이어트를 위해선 하체운동이 필수라고 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 하체운동 런지를 소개해 드리겠습니다. 의자와 맨몸을 이용해 쉽게 할 수 있으며 하체와 엉덩이 라인을 탄력 있게 만들어주기에 여성분들의 다리 살빼기 운동으로 적극 추천드리는 동작입니다. 하체를 구성하고 있는 근육 하체는 크게 허벅지 앞 근육인 대퇴사두근, 허벅지 뒷 근육인 대퇴이두근(햄스트링), 그리고 허벅지 안쪽 대퇴내전근 으로 구성되어 있습니다. 또 다리를 뒤로 차는 역할을 하는 엉덩이 근육도 하체에 포함되고 걷거나 뛰고, 점프를 할 때 사용하는 종아리 근육 역시 하.. 2020. 3. 28. 등살빼는 밴드 운동 오늘은 척추기립근을 포함한 등 전체의 탄력을 만들어주는 밴드 운동을 소개해 드리겠습니다. 인터넷에서 쉽게 구매할 수 있는 탄성 밴드를 이용해 등근육의 체지방 제거와 라인을 만들어주는 등살빼는 밴드 운동 입니다. 밴드를 이용한 운동은 부상위험이 없기에 누구나 쉽게 따라하실 수 있습니다. 등살빼는 밴드 운동 시 자극되는 근육 등살빼는 밴드 운동을 실시하면 등근육의 가장 큰 부분을 차지하고 있는 광배근(겨드랑이쪽)을 강하게 자극시킬 수 있고, 등 가운데에 위치한 능형근과 중부 승모근까지 골고루 자극을 줄 수 있습니다. 또 밴드를 당길때 팔 앞쪽에 위치한 이두근까지 효과적으로 자극시켜 팔의 탄력을 만드는데도 도움을 줍니다. 밴드 운동의 특성 탄성밴드 혹은 세라밴드로 불리는 밴드는 탄성력과 복원력이 좋은 고무재질.. 2020. 3. 27. 홈트레이닝 운동 시 고려해야할 사항 코로나 여파로 홈트레이닝을 실시하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 일명 홈트족 이라는 신조어까지 생겼는데요. 이제 막 홈트레이닝을 시작하려는 분들은 어떤운동을 어느정도로 해야할지? 에대한 기준을 잡기가 힘든데 본 게시글에서 핵심 홈트 운동을 소개해 드리겠습니다. 근육량 증가를 위해선 대근육 운동부터 대근육이란 근섬유가 큰 근육을 뜻하는데요. 우리몸에 위치한 대근육은 다음과 같습니다. 1. 하체 2. 등 3. 가슴 대근육은 근섬유가 크고 두껍기에 트레이닝시 소근육에 비해 더 많은 근섬유를 자극할 수 있습니다. 때문에 근육량 증가가 빠르게 이루어지고 부수적인 효과로 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 소근육인 팔운동을 1시간 하는것과 대근육인 하체운동을 30분 하는것을 비교하자면 당연히 대근육 하체운동.. 2020. 3. 26. 정말 쉬운 여자가슴운동 하는 방법(2) 푸쉬업은 맨몸으로 실시하는 가장 대표적인 여자가슴운동 이라고 할 수 있습니다. 그 이유는 팔꿈치 관절과 어깨관절을 모두 사용하는 복합관절 운동으로 동작 시 가슴 근육뿐만 아니라 팔뚝과 어깨 근육까지 상체의 모든 근육을 동원해서 사용하기 때문인데요. 이처럼 푸쉬업은 많은 근육을 자극시킬 수 있는 좋은 운동이지만 운동난이도가 높다는 문제가 있습니다. 양손을 바닥에 대고 자신의 체중을 밀어내며 동작을 실시해야 하기에 이제 막 운동을 시작하시는 초보자 분들이나 상체 근력이 약한 분들은 동작 수행에 어려움을 겪을 수밖에 없습니다. 때문에 자신의 근력과 체력에 맞춘 단계별 운동이 필요한 것입니다. 오늘 포스팅할 "정말 쉬운 여자가슴운동 하는 방법(2)"는 지난 시간에 작성했던 "단계별 여자 푸쉬업 운동 방법(1)".. 2020. 3. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
